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宣伝:オンラインお茶会やります
11月23日(月)PM20:00〜 1時間くらい
こちらのURLで

https://us02web.zoom.us/j/6723556270

参加無料です。
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お元気ですか、かにかまです。



会社の利益に貢献しても
給料や評価が変わらなかったり、
かわいい女の子を見つけて声をかけても
全く相手にされなかったりなど、

頑張っても結果が変わらずに、
無力感を感じたり、
どうせ同じ結果なんだったら
のらりくらりとしていた方が楽だな
と感じることはありませんか?



私はよく感じてきたのですが、
調べてみるとこういうの、
「学習性無力感」
と呼ぶそうですね。



うつ病が長期化したり、
慢性化した時などにも
類似の状態になるようです。



やはり私はうつ病だったのか……!



などと言いながら、
今回はこの
「学習性無力感」
についてなめていきます。




学習性無力感とは?
っていうことについてですが、
それはこちらのサイトの説明に
任せてしまいますね。

学習性無力感とは?

なぜなら
無気力ネコちゃんの写真がかわいいから。



癒やされる〜



癒やされたところで早速、
じゃあどうすればいいか
の話をしましょう。



紹介したページには、
「まず、環境のせいにする」
と書いてあります。



やる気が出ないのは
やる気が出ない環境にいるから。



業績に応じて正しく評価しない会社とか、
否定ばかりする上司とか、
安物のキーボードとか、
ボロのパソコンとか。



やる気が出ないのは当たり前なので、
環境を変えましょう。

会社をやめるというのは
ハードルが高いですが、
例えばパソコンを買い替えたりです。



ブログでも以前、
環境を変えることは
最高の自己啓発方法だと書きました。



正しい自己啓発の方法は環境を変えること



今となっては読みづらい記事……



私はお金を使ったりして
環境を変えてきましたが、

これ以上良い環境には
すぐには変えられないよネコちゃーん

という場合もありますよね。



そこでもう少し、
無気力について調べていると、
こんなのも出てきました。



行動活性化技法の概要



難しいのでリンク先は読まなくていいです。
私も半分くらいしか理解していません。



簡単に言うと、
「何か行動をする」⇒「イイことがある」
というセットを増やして

「行動することでやる気が出る」

と、脳に覚え込ませるみたいな感じです。



この「行動」っていう言葉が
わかりにくいですよね。



食べたり寝たりも行動だけど、
それでいいの? はっきりさせなさいよ。



先ほどのサイトに、
なるべく何か楽しい、
または達成感のある行動を選ぶこと”
と書いてありました。



じゃあゲームして楽しいのもいいの?
と思ったら、

”休職して仕事のことを考えるのを
避けるためにひたすら
ネットゲームをしている”などの

苦痛を回避する行動は
望ましくないらしい。



ぐぬぬぬぬ……



じゃあ行動って言わずに、
挑戦とか、工夫とか
そういう言葉を使いなさいよ!



まあそれは置いといて、
工夫したりしたことをモニタリング
してみることにします。



(今日の工夫)
針金を切りたかったけど道具がなかった。
明日にしようかと思ったけど、
手でねじ切れるか試してみたらねじ切れた。
いえーい。針金さんねじ切れてくれてありがとう。



どうにもならないと感じることが多いなら、
一緒に行動活性化技法やってみませんか?



また、
環境を変える挑戦ということで、
オンラインお茶会も
やってみようと思っています。

11月23日(月)PM20:00〜 1時間くらい
こちらのURLで

https://us02web.zoom.us/j/6723556270

参加無料です。
環境を見直してみて、あれ?
と思った方も思わなかった方もどうぞ。




何か取り上げてほしいこと
(ブログ記事などでも!)
よく分からなかったこと
興味のあること
悩んでいること
こんなふうになりたい!
こんなことしたい!
などあれば、
お気軽に返信してください。

気が向いたら、
あ、いえ
お役に立てそうなら
メルマガに書きます。
(なめててすみません)

ではまた、
自分自身を王様のように
「おもてなし」していきましょう。



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