お元気ですか、かにかまです。 今週のメルマガは ストレスをテーマに書いています。 前回は 「思考の自動分解」 （オートデフュージョンオブソート） について書きました。 英語にしたらなんとなく かっこいいかと思いまして。 さて、今回はこの 「ADOT（エイドット）」 （Auto Defusion Of Thought) を手に入れる方法について書きます。 イニシャルにしたらなんとなく かっこいいかと思いまして。 気を取り直していきましょう。 「思考の自動分解」 を手に入れるためには、 自動思考をとらえることが必要です。 自動思考とは、 あなたの意志とは無関係に ふと頭に浮かぶ思考やイメージです。 自動思考のバランスが悪いと、 例えば 「自分は誰からも好かれないんだ」 「何もかもうまくいかない」 「悪いのはすべてあいつだ」 などのマイナスの思考にとらわれ、 余計な怒りや悲しみ、 居心地の悪さを感じることになります。 こういった悪い影響を与えている 自動思考の怖いところは そんなことを考えているとは ほとんどの人は意識すらできないことです。 『超ストレス解消法』では、 反射的に頭をよぎり続ける 自動思考をとらえるためのトレーニングが 難易度順に紹介されています。 ・シンプル・ソート・レコード ・ケース・フォーミュレーション ・セブンコラム ３つもあってめんどくさいですね。 この中で最も効果がある、 と科学的に実証されているのが 「セブンコラム」 だそうです。 私が心理学の講座で教えてもらった、 自分でメンタルの改善に取り組む方法も セブンコラムに似ていました。 結構めんどくさいのですが、 14日間続けて実践すると 自分のストレスを 瞬時に分析できるようになります。 私の場合は50日ほど続けましたけどね。 すごいでしょ？　ほめてほめて。 私は「すごいやつだ」と思われたいのです。 さて、セブンコラムのやり方ですが 概要を説明するのは簡単です。 ストレスを感じた時、 以下の7つの項目について書きましょう。 ・状況 ・感情 ・思考 ・根拠 ・反証 ・バランス思考 ・今の気分 詳細な説明はめんどくさいので次回にします。 何か取り上げてほしいこと よく分からなかったこと 興味のあること 悩んでいること こんなふうになりたい！ こんなことしたい！ などあれば、 お気軽に返信してください。 気が向いたら、 あ、いえ お役に立てそうなら メルマガに書きます。 （なめててすみません） ではまた、 自分自身を王様のように 「おもてなし」していきましょう。 メルマガへのご意見ご感想は、 TwitterでDMを送っていただくか、 ハッシュタグ 「#kanikamamm」 を付けてもらえばチェックします。 こちらのリンクから ハッシュタグ付きでツイートできます。 https://twitter.com/intent/tweet?hashtags=kanikamamm このメールに返信、 という形でもオッケーですよ！ 感想・質問・ご意見などお気軽にどうぞ。 かにかまより 購読中止|購読情報を管理する Twitter：https://twitter.com/kanikama_jikoke ブログ：https://jikokeihatsu-gekihen.com/