お元気ですか、
河西数真()です。



なんだかやる気が出なかったり、
体がだるかったり、
考えがまとまらなかったりして、

メンタルの波が大きいな。
もしかしてウツかな?

と疑い、
カウンセリングを受けたり、
心療内科や精神科に通ったり、
メンタル関連の勉強をしたり、
ワークをやったりしても、

改善されず悩んだりしていませんか?



全く見当違いのことを
している可能性があります。



もしあなたが何度も
同じような悩みを抱えているとしたら
このメールが役に立つでしょう。




このようなことを書いているのは、
最近コーチに言われたことがきっかけです。



かにかまさんのメンタルの波は、
天候とか栄養とか
外的要因によるものかもしれないね。



適切な考え方を身に着けてストレスを減らす、
認知行動療法については
人にアドバイスできるくらいには
身についています。



それでもメンタルに波があるというのは、
考え方や認知の歪みと言われる
自分の中にあるストレス要因ではなく、

気候や気圧や栄養など、
外部要因なんじゃないの?



というのが根拠のようです。



たしかにね、
低血圧で低血糖で洞徐脈
(心臓の鼓動が少ない)

そんな体の状態では、
元気出そうとしても出るものではありません。



乗り物酔いで気分が悪いときに、
認知行動療法をしたって
元気にはならないのです。



そこで、調べてみることにしました。



メンタルと外的要因についてです。



ネット検索すると、
3つの要因がすぐに出てきました。



1つ目。気象病や天気痛と言われるもの。



昔から
「季節の変わり目にはめまいがする」
「天気が崩れる前には頭痛がする」など、

気象の変化によって持病が悪化することを
「気象病」と呼んでいます。

その中でも、
うつや不安といった気分障害にまつわるものを、
佐藤先生は「天気痛」と名づけ、研究しています。


季節の変わり目は体調の変化に注意!



天気痛の要因は、
気温や気圧の変化によって、
自律神経が乱れることだそうです。



リンク先の記事に、
自分の自律神経が乱れやすいかどうか
チェックリストがあるのですが、
私はほとんどあてはまりました。



一応対策は3つ紹介されています。



・朝食をとること(特にビタミンB1)
・ゆっくり長くできる運動をすること(汗をかく)
・内関のツボを押す



2つ目の、
メンタル不調の外的要因は、
アドレナル・ファティーグ
(副腎疲労)



疲労・うつへの新たな概念として
アメリカで注目されているそうです。



注目の概念『アドレナルファティーグ』



副腎というのは内臓で、
ストレスに対処するホルモンを
生産していたりします。



その副腎が機能低下して、
疲労やうつ症状が起こることを、

アドレナル・ファティーグ

といいます。



カフェインや糖分の取り過ぎは
副腎を疲労させてしまうので、
避けるようにしましょう。



3つ目の要因は、栄養不足です。



特に、ビタミン類。

2つ目で出てきた副腎は、
ビタミンCを原料として
抗ストレスホルモンを生産しているそうです。



また、
リンク先の記事を読めば分かりますが、
ビタミンBが不足すると、
結果としてエネルギー不足が起こり
強い疲労感や抑うつ感を引き起こすとのこと。



性格的にはまじめで、
何にでも一生懸命頑張ってしまう方、
集中すると何時間でも一つのことに
没頭してしまう方は
特にビタミンBが過剰に消費されるので注意が必要です。

疲労・うつに新たな概念



私のことですね。



一見うつや精神疾患に
間違われやすいそうです。



間違って精神科の薬なんて飲むと、
生命保険に入れなくなります。



生命保険に入らなくてもいいですが、
入れなくなるということは、
専門家から見て
死亡リスクが高くなるということ。



危ない薬を
本当は飲まなくていいとしたら、
飲みたくないですよね。




以上3つの外的要因を
総合して見てみると、
ビタミン不足(特にB系?)
の影響が大きそうです。



ただし……
本当にビタミンが不足しているの?

不足しているのはビタミンC?
それともビタミンB?
(泉から女神が現れて)



ビタミンBなら、
B1〜B12までありますけど、どれ?



そういうことを考えると、
わかりません。



どこかで検査できたら……



と思って検索すると、
岡山に検査ができるいい病院がありました。



gdmクリニック



近県からも患者が来る、
有名なところみたいです。



今度の土日あたり、
予約して行ってみたいと思います。



レッツ検査!



そして、

自律神経を〜
とりもどーせーー!
(愛をとりもどせ風に)
pikist (2)



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(ブログ記事などでも!)
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ではまた、
自分自身を王様のように
「おもてなし」していきましょう。



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