お元気ですか、 河西数真（かわにしかずま）です。 自分が１日どれくらいの時間、 スマホを操作したりみたりしているか、 把握していますか？ 『スマホ脳』 によると、成人の平均で １日に４時間をスマホに費やしているそうです。 そして長時間のスマホ利用が、 脳を壊している、と。 狩猟採集時代から変わっていない脳の性質が、 デジタルの強い刺激や情報量についていけず、 エラーを起こして、 精神状態が悪くなっていく。 その結果、 脳が疲れて自律神経が乱れたり、 無気力無関心になったり、 不眠になったり、 集中力が低下したり、 うつになったりするそうです。 たしかに？ 仕事中にスマホが気になって、 集中できないときがあったので デジタルデトックスをしてみることにしました。 まずは準備として、 スマホの強い刺激（面白さ）をおさえるために スマホの画面を白黒に設定する そして自分がどれくらいスマホをつかっているか、 アプリを使って 使用時間をモニタリングする あとすでに実行済みでしたが、 何があっても、電話があっても 音も振動もならないように、 サイレントモードにする 以上の準備をするだけでも 集中力が上がった気がします。 今度の休日には半日デジタル断ちをしようと思います。 イラストの練習もアナログで、 紙と鉛筆を使ってですね。 最近はデジタルでイラスト描いているので…… これは作成したキャラ。 「スマホなんて難しいものわからないネ！」 「それより筋トレしましょウ！」 ではでは。 何か取り上げてほしいこと （ブログ記事などでも！） よく分からなかったこと 興味のあること 悩んでいること こんなふうになりたい！ こんなことしたい！ などあれば、 お気軽に返信してください。 ではまた、 自分自身を王様のように 「おもてなし」していきましょう。 メルマガへのご意見ご感想は、 TwitterでDMを送っていただくか、 ハッシュタグ 「#kanikamamm」 を付けてもらえばチェックします。 こちらのリンクから ハッシュタグ付きでツイートできます。 https://twitter.com/intent/tweet?screen_name=kanikama_jikoke&hashtags=kanikamamm このメールに返信、 という形でもオッケーですよ！ 感想・質問・ご意見などお気軽にどうぞ。 河西数真 購読中止|購読情報を管理する Twitter：https://twitter.com/kanikama_jikoke ブログ：https://jikokeihatsu-gekihen.com/ LINE公式アカウント：https://lin.ee/DaSUBcH