お元気ですか、かにかまです。 今週のメルマガは ストレスをテーマに書いています。 前回は 「思考の自動分解」 を手に入れる方法として 「セブンコラム」 というワークの概要を書きました。 難しそうでしたか？ 理解できないところは聞いてくださいね。 自動思考をとらえる方法の中で 最も効果が高い なんていわれている方法なので 理解しないのはもったいないですよ。 今回は、 セブンコラムについて 詳しく説明します。 まず具体例を紹介します。 ・状況（ストレスを感じたこと） 付き合いで参加したゴルフのコンペ。 1ホール目のドライバーショット前。 みんながナイスショットをしていく中、 自分の番が近づく。 ナイスショットすればほめられ、 ミスショットするとみんなの溜息が聞こえる。 ・感情 焦り。不安。緊張。 ・思考（考えたこと） 自分もナイスショットしなければ。 ミスしたらどうしよう。 ・根拠（思考が事実に基づいているのか） ミスショットしても死ぬわけではない。 ミスをしたとしても、 次のショットを繰り返してホールアウトするだけ。 ・反証（思考と矛盾する事実） ミスショットすることで 笑いが起こってなごんだこともある。 今まで何度もミスを繰り返しながら ゴルフがうまくなってきた。 ・バランス思考（事実に基づく思考） ナイスショットすればほめられるが、 ミスショットをしたからといって 自分の価値が下がるわけではない。 ・今の気分（％で表す） 焦りが３０％減った。 不安が５０％解消された。 ゴルフどーでもよくなってきた～ こうして書いたのがこんな記事です。 人生なめてるやつのゴルフの楽しみ方 https://jikokeihatsu-gekihen.com/jinsei-nameteru-golf/ ナイスショットしなければ なんて自動思考があるうちは、 こんなふうに楽しむことが できませんでした。 自動思考がなくなって 楽しめるようになれば 当然ブログも面白くなりますよね。 え、面白くないって？ そんなあなたにはクソ記事です。 https://jikokeihatsu-gekihen.com/toilet-souji-nameteta/ 食事がまずくなってしまえ～～！ さて、 自動思考をとらえるための セブンコラムですが 毎日できそうですか？ 「毎日もこんな自動思考ないよ」 と思うかもしれません。 ですがそんな人こそ 自動思考が多いものですよ。 実は自動思考に気付くコツもあります。 それはブログに書きますね～ 何か取り上げてほしいこと よく分からなかったこと 興味のあること 悩んでいること こんなふうになりたい！ こんなことしたい！ などあれば、 お気軽に返信してください。 気が向いたら、 あ、いえ お役に立てそうなら メルマガに書きます。 （なめててすみません） ではまた、 自分自身を王様のように 「おもてなし」していきましょう。 メルマガへのご意見ご感想は、 TwitterでDMを送っていただくか、 ハッシュタグ 「#kanikamamm」 を付けてもらえばチェックします。 こちらのリンクから ハッシュタグ付きでツイートできます。 https://twitter.com/intent/tweet?hashtags=kanikamamm このメールに返信、 という形でもオッケーですよ！ 感想・質問・ご意見などお気軽にどうぞ。 かにかまより 購読中止|購読情報を管理する Twitter：https://twitter.com/kanikama_jikoke ブログ：https://jikokeihatsu-gekihen.com/