持久系スポーツにおすすめの割安プロテイン

お元気ですか、かにかまです。
かにかまって何？⇒プロフィールはこちら。

筋トレといえば、
プロテインですよね。

必要なたんぱく質を
食事だけでとろうとすると
難しいものがあります。

そこで効率よくたんぱく質を摂取するための
補助食品がプロテインです。

実は、筋トレだけではなく、
持久系スポーツにおいても
プロテインは役立つんですよ？

なぜなら、たんぱく質が不足すると
ケガをしやすくなるからです。

今回は、
私の経験をふまえて、
ランニングやトライアスロンのような
持久系スポーツにおすすめの
割安プロテインを紹介します。

持久系スポーツにおすすめなプロテインの種類

プロテインには、主に
大豆系と、ホエイ系
という種類があります。

名前の通り、
大豆から作ったプロテインと
ホエイ＝乳清（牛乳に含まれる成分）
から作ったプロテインです。

どちらも、食品に含まれる成分を
濃縮したものなので
薬のような副作用はありません。

安心して飲めますね。

ではそれぞれの種類について、
飲んだ感覚をお伝えします。

大豆系プロテインの飲み口、効果

ソイプロテインとも呼ばれます。

私は高校生のころ、
飲んでいました。

長距離走をやっていたのですが、
その時店員さんにおすすめされたんです。

「体を絞っていくなら
ソイプロテインがいいよ」
と。

ソイプロテインの飲み口ですが、
「噛んで飲む」
といった感じです。

牛乳にまぜて飲んでいましたが
口の中でごろごろするんですよね。

ある意味、飲みごたえがあります（笑）

かなり大豆の香りがするので、
苦手な方もいるかもしれません。

バニラ味とココア味を試しましたが、
個人的にはココア味がおすすめです。

ソイプロテインの効果なのか、
高校生のころはガリガリでした。

たんぱく質単価：100g当たり約52円

ホエイプロテインの飲み口、効果

しばらくソイプロテインを
飲んでいたのですが、
どうもホエイプロテインの方が
吸収率が良い、
という話を聞いて切り替えました。

アミノ酸スコアといって、
たんぱく質の成分分布によって、
吸収率が変わってくるそうなのです。

これは私が大学生のころから
飲んでいたものですが、
初めて飲んだ時には
その飲みやすさに感動しました。

牛乳にまぜてもよく溶けるし、
飲んだ時のごろごろ感はありません。

もともと牛乳の成分ということで
水にも溶けやすいのですね。

コーヒーに入れる粉ミルクのような
溶け具合です。

最近は価格も安くなっているようですし、
最初のプロテインとしては
いいかもしれません。

たんぱく質単価：100g当たり約50円

ですが、継続して飲むなら
できるだけ安い方がいいですよね。

割安なホエイプロテインはこれ！

ということで去年から
私が飲んでいるのはこちらです。

マイプロテイン　Impactホエイプロテイン

アカウント作成時、
こちらのコードを入力すると、
500円割引になります。

QGLB-R2

コピーしてお使いください。

味の種類も豊富で、
楽しめますよ。

おすすめはチョコレート系です。

以前は「ナポリタン味」
というのがあって、
おいしかったのですが
現在はなくなっているようです……

マイプロテインの注文はこちらから

たんぱく質単価：100g当たり約26円
（5kgパック）

めちゃ安いですよね。

大丈夫なんだろうか？
と不安になるかもしれません。

イギリスで最も有名な
プロテインパウダー
ということですし、
たんぱく質含有量82%という
高品質なプロテインです。

実際飲んでみても
とてもおいしいですし、
筋トレの効率が良くなったと感じます。

アカウント作成は手間ですが、
長く飲み続けるなら、
コスト的にもおすすめです。

マイプロテイン

ハードなトレーニングをする方へ

部活などでハードなトレーニングをして
2~3日筋肉痛になることがある方へ
特別なおすすめがあります。

BCAAは
バリン、ロイシン、イソロイシン
というアミノ酸の総称です。

これを飲むと、
ハードなトレーニングをした後の
回復力が違うと聞いて、試しました。

BCAAを飲む前は、
追い込むトレーニングをすると、
2~3日筋肉痛だったりしたのですが、
トレーニング後に飲んでみると
回復力が違います。

2日目にはほぼ筋肉痛が回復しました。

ちょっとした粉で回復力が変わってくる。

人間の体って、
ほんと不思議ですね。

たんぱく質が不足するとケガをしやすくなる

高校生のころ、
「肉は体に悪い」
と言うのがかにかま家の意見で、
肉をほとんど食べていませんでした。

ソイプロテインは飲んでいたものの、
食事の内容は圧倒的に
たんぱく質不足です。

当時、ケガばかりしていたのですが
今考えると、その原因は
たんぱく質不足だったなぁ
と思います。

筋トレで効果に関係してくるのは、
トレーニング３：食事５：休養２
という割合だそうです。

食事が一番大切なんですよね。

練習しなきゃ結果が出ないのに
ケガで練習できない、
という気持ちは大変つらいものです。

ケガ防止のためにも、
たんぱく質をしっかりとりましょう。

あなたは、
たんぱく質、足りていますか？

【こんな記事もどうぞ】

必要な栄養素のバランスについては、
こちらの記事を読んでください。
→トライアスロン第４の種目＝食事

筋トレの効率を考えると、
やはり食事は欠かせません。
→筋トレ初心者がラクに筋肉をつける方法

速く走る方法について。
→速く走る方法

トライアスロンは
自己啓発的なスポーツです。
→トライアスロンで自己啓発